着床時期に控えた方がよい食べ物５選！ 移植後・高温期に妊娠力を高める食事法

着床期（移植後・高温期）の体の状態と食事の重要性

着床期は妊娠成功のための特別な期間

着床時期に控えた方がよい食べ物５選をわかるためには、まず着床期が妊活においてどのような特別な期間であるかを理解することが必須となります。

着床期とは、体外受精などの移植後から妊娠判定までの期間、あるいは自然妊活における排卵後から月経開始までの高温期を指します。

この期間は、受精卵という新しい命を受け入れるため、体全体が最もデリケートな状態にあると言えます。

体は、受精卵を受け入れるため、ホルモンバランスを大きく変化させています。

着床成功に必須な条件は、子宮内膜が十分な厚さと弾力性を持っていること、そして血流が豊富であることです。

ぜひ、このデリケートな期間に体に負担をかけしづらい食事を意識することが、妊活を成功につながるまずやることと言えるでしょう。

冷えと血流が着床に必須とされるメカニズム

着床の成功と密接に関係しているのが、「体の冷え」と「血流」の状態です。

体が冷えていると、子宮や卵巣などの骨盤内臓器への血流が悪くなる場合もあります。

子宮内膜に十分な血流が届かなければ、内膜の厚さが不十分になったり、栄養が不足したりするため、受精卵が着床できる環境が整いづらいと言われています。

血流の良さは、子宮内膜に酸素と栄養を供給するだけでなく、黄体ホルモンなどのホルモンが全身に行き渡るためにも欠かせません。

また、食事から摂る食べ物は、体のホルモンバランスに直接的、あるいは間接的に影響を及ぼします。

例えば、急激な血糖値の上昇を招く食べ物は、インスリンの過剰な分泌を招き、結果としてホルモンバランスの乱れにつながることがわかると言われています。

着床期の食事は、体を温め、血流を良くし、ホルモンバランスを安定させるための土台作りと捉え、ぜひ意識できるとおすすめです。

---

#着床期食事 #高温期食事 #体の冷え #血流改善 #ホルモン安定

着床時期に控えるべき食べ物５選とその理由

着床を妨げる「血流悪化・冷え」を招く食べ物

着床時期に控えた方がよい食べ物５選をわかるためには、まず着床期が妊活においてどのような特別な期間であるかを理解することが必須となります。

この時期に控えるべき食べ物の共通点は、「体の冷え」を招くもの、「血流を悪化させるもの」、「ホルモンバランスを急激に乱すもの」の三点に集約されます。

控えるべき食べ物1：極端に体を冷やす生の食べ物

南国産のフルーツや、大量の生野菜サラダ、夏の氷の入った冷たい飲み物などは、体の内臓の温度を急激に下げる場合もあります。子宮は温かい血液で満たされていることが必須であるため、着床を成功させるためには、極端に冷たいものや生の食べ物は避けることがおすすめです。

控えるべき食べ物2：トランス脂肪酸が多い加工食品

マーガリンやショートニングを使った菓子パン、ファストフードの揚げ物などに含まれるトランス脂肪酸は、体内で炎症を引き起こすと言われています。この炎症は、細胞の劣化につながるだけでなく、着床に必要な体の免疫機能にも悪影響を及ぼす場合もあります。

控えるべき食べ物3：過度なカフェイン飲料

大量のカフェイン摂取は、血管を収縮させ、子宮への血流を悪くする場合もあります。特に移植後や高温期は、体を温かく保つことが重要であるため、コーヒーやエナジードリンクなどの多量摂取は避けることが必須と言えます（引用元：https://www.kai-ten.com/media/things-not-to-eat-during-implantation-period/）。

控えるべき食べ物4：血糖値を急上昇させる精製された糖質

白米、白いパン、清涼飲料水などに含まれる精製された糖質は、急激に血糖値を上げ、インスリンを大量に分泌させます。このインスリンの過剰分泌は、ホルモンバランスの乱れにつながることがわかると言われています。

控えるべき食べ物5：過剰なアルコール

アルコールは、着床期の子宮環境に悪影響を及ぼすだけでなく、体質全体に負担をかけるため、まずやることとして控えることが必須です。

なぜ冷えや血流悪化が着床を妨げるのか

これらの控えるべき食べ物が着床を妨げる根本的な理由は、「子宮内膜に十分な栄養と酸素が行き届かなくなるメカニズム」にあります。

血流が悪くなると、子宮内膜が受精卵を受け入れるためのふかふかな状態になりづらいと言われています。

また、ホルモンバランスの乱れは、着床を維持する黄体ホルモンの働きを弱めてしまう場合もあります。

着床時期は、体のデリケートな変化をサポートできる食事を継続することが、妊娠への成功につながると言えるでしょう。

---

#着床控える食べ物 #カフェインNG #体の冷え #トランス脂肪酸 #高温期食事

着床をサポートする！ 控える食べ物の賢い代替案

冷えを招く食べ物を体に優しい食材へ代替する工夫

着床時期に控えた方がよい食べ物５選をわかるためには、我慢するのではなく、着床をサポートできる食べ物へ賢く代替することが必須となります。

特に体の冷えを招く生の食べ物や冷たい飲み物は、この時期の大敵と言えるため、まずやることとして代替を意識できるとおすすめです。

例えば、体を冷やす生のサラダやスムージーを控える代わりに、温野菜や具沢山の味噌汁、ポタージュスープなどを積極的に摂ることがおすすめです。

体を温める作用のある根菜類（ゴボウ、レンコンなど）や、ショウガ、ネギなどを加えることで、血流改善につながることが期待できます。

また、カフェイン飲料を避ける代わりに、ノンカフェインのハーブティーやルイボスティー、タンポポコーヒーなどを代替として活用することがおすすめです。

ルイボスティーはミネラルが豊富であり、妊活に必須な栄養素も含まれているため、継続して飲むことができると良いでしょう。

ぜひ、冷たい水ではなく、常温または温かい白湯やお茶を飲む習慣に改善することが、体を内側から温めるための土台作りと言えます。

積極的に摂るべきおすすめ食材と調理法の工夫

着床をサポートできる体をつくるためには、控えるべき食べ物を避けるだけでなく、積極的に摂るべきおすすめ食材を取り入れることが大切です。

血流を促し、子宮内膜を維持するために、良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸は必須と言えます。

タンパク質は、体の細胞やホルモンの原料となるため、魚や肉、卵、大豆製品などからバランス良く摂ることがおすすめです。

特に青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、血流改善効果が高く、子宮内膜への血流を促し、着床環境を整えるためにつながると言われています。

また、トランス脂肪酸が多い加工食品を避ける代わりに、オリーブオイルやアマニ油など、良質な油を使うこともおすすめです。

調理法の工夫としては、「生」ではなく「温かい」調理法（煮る、蒸す、炒める）を選ぶことで、体を冷やしづらい食事に改善することができると言えます。

---

#着床期代替案 #体を温める食事 #ノンカフェイン #オメガ3脂肪酸 #温活食事

着床期にぜひ意識すべき食事の調理法と食習慣

体を冷やさない温かい調理法と水分補給の重要性

着床時期に控えた方がよい食べ物５選を避けた上で、着床をサポートできる体を維持するためには、日々の調理法と食習慣を意識することが必須となります。

まずやることとして、体を冷やさない「温かい調理法」を優先することがおすすめです。

生や冷たい食べ物を控える代わりに、食材を煮る、蒸す、炒めるといった調理法を選ぶことで、体の内側から温かさを保つことができます。

特に着床期は、体を温めて血流改善を促すことが必須であるため、温かいスープや煮込み料理を食事の中心に据えることがおすすめです。

また、水分補給も着床の血流に大きく関わるため、非常に重要と言えます。

冷たい水や清涼飲料水は体を冷やし、血流を悪くする場合もありますので、ぜひ常温または温かい白湯やノンカフェインのお茶を選ぶように改善することが大切です。

水分が不足すると、体が脱水状態となり、血流が悪くなることにつながることがわかると言われています。

ストレスを溜めしづらい食事の継続方法と鍼灸の併用

着床期の食事の改善は、神経質になりすぎてストレスを溜めてしまうと、本末転倒になってしまう場合もあります。

ストレスは、自律神経のバランスを乱し、ホルモンバランスにも悪影響を及ぼすため、着床にマイナスに作用してしまうためです。

食習慣を継続させるためには、「完璧主義を控える」ことがまずやることと言えます。

例えば、外食の際に控えるべき食べ物を完璧に避けることがしづらい場合でも、温かい飲み物を選ぶなど、できる範囲で改善を意識することがおすすめです。

ストレスを溜めしづらいためには、鍼灸の施術を着床期に併用することがおすすめです。

鍼灸は、体の緊張を緩め、自律神経を整えることで、ストレスを軽減できると言われています。

鍼灸による血流改善とリラックス効果は、着床に必須な子宮環境を整えるためにもつながることがわかると良いでしょう（引用元：https://www.kai-ten.com/media/things-not-to-eat-during-implantation-period/）。

---

#着床期調理法 #温活食習慣 #水分補給 #ストレス軽減 #鍼灸併用

着床期以降も継続したい！妊娠できる体をつくる食生活の土台

着床期間を過ぎても避けるべき食べ物と習慣

着床時期に控えた方がよい食べ物５選を意識する着床期は、妊活において集中的な体質改善を行うために非常に重要と言えますが、体を改善した食生活は、その後も継続することが必須となります。

妊娠は着床で終わりではなく、安定期に入るまで体のサポートが必須となるためです。

着床期間を過ぎても、控えるべき食べ物の基本は変わりません。まずやることとして、体の冷えを招く習慣や、ホルモンバランスを乱す可能性のある食べ物は避けることがおすすめです。

特にトランス脂肪酸や精製された糖質の過剰摂取は、妊娠後も体の炎症や体重管理に悪影響を及ぼす場合もありますので、継続して控えることが大切です。

ぜひ、極端な食事制限や不規則な食事時間など、ストレスを溜めしづらい生活習慣全般を改善し、体が安定した状態を保つための土台作りを継続することが必須と言えるでしょう。

妊活必須の栄養素と無理なく継続するための工夫

妊娠できる体を継続してつくるためには、妊活必須の栄養素（葉酸、ビタミンD、鉄分など）を継続的に摂取することが非常に重要です。

特に葉酸は、胎児の健やかな発育をサポートできるため、妊娠後も継続して摂ることが必須と言われています。

これらの必須栄養素を継続して効率よく摂るためには、サプリメントの活用もおすすめです。ただし、サプリに頼りきりにならず、基本は「まごわやさしい」などのバランスの取れた食事をまずやることとすることが大切です。

食生活の改善を無理なく継続するための工夫として、食事の記録をつけたり、妊活の仲間と情報交換を行ったりすることがおすすめです。

また、体の冷えや血流といった体質の変動を感じた際には、鍼灸などの施術で改善をサポートできることもわかると良いでしょう）。

着床期に身につけた良い食習慣は、その後の妊娠期間、そして出産後の体づくりにもつながる大切な土台となります。

---

#食生活継続 #妊活必須栄養素 #妊娠後の食事 #無理なく続ける #健康な体作り