流産しないために妊活中にできること｜原因と体づくりの具体的アプローチ

流産が起こる主な原因を知っておこう

妊活を続ける中で、流産への不安を抱える方は少なくありません。

流産はけっして珍しいことではなく、妊娠全体の約15〜20%に起こると言われており、その多くは初期（妊娠12週未満）に集中しています。

「なぜ流産が起きるのか」を正しく理解することが、体づくりへの第一歩になります。

染色体異常が最も多い原因とされる理由

流産の原因として最も多く挙げられるのが、受精卵の染色体異常によるもので、流産全体の50〜70%を占めるとも言われています。

染色体異常は卵子・精子の質に起因することが多く、加齢とともに発生リスクが高まる傾向があるとされています。

特に35歳を過ぎると卵子の老化が進みやすくなり、受精卵の染色体に問題が生じやすくなると指摘されています。

ただし、染色体異常による流産は「自然の淘汰」とも言われており、体が次の妊娠に向けてリセットする過程のひとつとも考えられています。

子宮内膜の状態が妊娠継続に与える影響

染色体異常と並んで注目されるのが、受精卵が着床する「子宮内膜」の状態が、妊娠の継続しやすさに深く関わっているという点です。

子宮内膜が薄かったり、血流が不十分だったりすると、着床しても十分な栄養が届かず、妊娠が継続しにくくなるケースがあると言われています。

ホルモンバランスの乱れや冷え、加齢による変化が子宮内膜の状態を左右する要因として挙げられており、日常生活の見直しが改善につながりやすいとされています。

流産の原因	割合の目安	主な要因
染色体異常	約50〜70%	卵子・精子の質、加齢
子宮・内膜の問題	約10〜15%	血流不足、ホルモン乱れ
免疫・血液凝固異常	約5〜10%	抗リン脂質抗体症候群など

流産の原因を知ることは、自分にできるケアを見つけるための重要な手がかりになります。

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流産リスクを高める生活習慣と体の状態

染色体異常など避けられない原因がある一方で、日常の生活習慣が流産リスクに影響するケースも少なくないと言われています。

妊活中に見直せることがあるとすれば、体の内側の環境を整えることが大切な視点のひとつになります。

冷えと血流悪化が子宮環境に与えるダメージ

東洋医学においても現代医学においても、体の冷えは子宮まわりの血流を悪化させ、子宮内膜の状態に影響を与えるリスクとして注目されています。

血流が滞ると子宮内膜への酸素・栄養の供給が不十分になり、受精卵が着床しても育ちにくい環境になりやすいとされています。

冷たい飲み物の摂りすぎや長時間の冷房環境、足元の冷えなどが積み重なることで、慢性的な冷え体質につながりやすくなると指摘されています。

日常の中で「温める習慣」を意識して取り入れることが、子宮環境を守るうえで有効と考えられています。

ストレスとホルモンバランスの乱れが妊娠に影響する理由

慢性的なストレスは、自律神経とホルモン分泌のバランスを乱し、排卵や黄体機能に影響を与えるとも言われています。

黄体ホルモン（プロゲステロン）が不足すると子宮内膜の維持が難しくなり、着床後の妊娠継続に支障が出るケースがあるとされています。

仕事や不妊治療そのものによるプレッシャーが重なりやすい妊活期だからこそ、ストレスの逃し方を意識的に取り入れることが大切です。

睡眠の質を高めることや、過度なスケジュールを見直すことが、ホルモンバランスの安定にもつながりやすいと考えられています。

喫煙・過度な飲酒が卵子の質に与える影響

喫煙は卵子の老化を促進し、流産リスクを高める要因になるとも言われており、妊活中は禁煙が強く推奨されています。

アルコールについても過度な摂取はホルモン環境を乱しやすく、妊活期間中はできる限り控えることが望ましいとされています。

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子宮内膜を整えるために妊活中にできる食事・栄養ケア

流産予防の観点から、子宮内膜の状態を整えることは妊活の中でも特に重要とされています。

日々の食事から意識して取り入れられる栄養素があり、体の内側から子宮環境をサポートすることが期待されています。

葉酸と鉄分が妊娠継続に果たす役割

妊活中に積極的に摂ることが推奨される栄養素のひとつが、葉酸です。細胞分裂を助けDNAの合成を支えることから、受精卵の正常な発育に欠かせない栄養素とされています。

葉酸は緑黄色野菜や豆類に多く含まれており、食事だけでは不足しがちなことからサプリメントで補う方も多いとされています。

また、鉄分は子宮内膜への血液供給を支えるために重要なミネラルであり、不足すると子宮環境の悪化につながりやすいと言われています。

ほうれん草・小松菜・ひじきなどの食材を日常的に取り入れることが、鉄分補給の基本とされています。

ビタミンDとEが子宮内膜に与える影響

近年、妊活との関連で注目されている栄養素のひとつがビタミンDです。卵胞の発育をサポートし、子宮内膜の着床環境を整える働きが期待されると言われています。

ビタミンDは日光を浴びることで体内でも生成されますが、室内で過ごす時間が長い現代人は不足しやすい傾向があるとされています。

ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、抗酸化作用によって卵子の老化を緩やかにする働きが期待されており、子宮への血流促進にもよいと言われています。

栄養素	主なはたらき	含まれる食材
葉酸	細胞分裂・DNA合成のサポート	ほうれん草・枝豆・ブロッコリー
鉄分	血液をつくり子宮に届ける	小松菜・ひじき・レバー
ビタミンD	卵胞発育・着床環境を整える	サーモン・きのこ・日光
ビタミンE	抗酸化・血流促進	アーモンド・アボカド・かぼちゃ

 

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血流と体温を高めるセルフケアと運動習慣

食事や栄養と並んで、妊活中に取り組みやすいセルフケアとして「血流を高める習慣」が挙げられます。

子宮まわりの血流が改善されることで、子宮内膜の状態が整いやすくなると言われており、日常の小さな積み重ねが大切とされています。

入浴と温活で子宮まわりの血流を改善する

シャワーで済ませがちな習慣を湯船に切り替えるだけで、全身の血行が促進され、骨盤まわりの冷えが改善されやすくなると言われています。

38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることが、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めるうえでも効果的とされています。

腹部や腰まわりを冷やさないよう、腹巻きやカイロを活用することも、妊活中の温活として多くの方に取り入れられています。

冷えを感じやすい方は、白湯を飲む習慣を朝晩に取り入れることで、内臓からの温めが期待できるとされています。

妊活中に取り入れたい無理のない運動の選び方

激しい運動はホルモンバランスを乱すリスクがあるとされており、妊活中はウォーキングや軽いヨガなど、血流を促しながら体に負担をかけにくい運動が適しているとされています。

1日20〜30分程度のウォーキングは、骨盤まわりの筋肉をほぐし、子宮への血流量を高めるうえでも効果的と言われています。

ただし、運動のしすぎや急激な体重変化はホルモン分泌に影響するため、「心地よい疲れ」を目安にすることが大切とされています。

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鍼灸・東洋医学から見た流産予防へのアプローチ

西洋医学的なアプローチと並行して、東洋医学の視点から流産予防に取り組む方も増えています。

鍼灸は体の内側からバランスを整えるアプローチとして、妊活中の方を中心に取り入れられることが多くなっています。

東洋医学が「流産しやすい体」をどう捉えるか

東洋医学では、流産しやすい状態を「腎（じん）の虚弱」や「気血の不足」として捉えることがあります。

腎は生命エネルギーの根本を司るとされており、加齢や過労によって腎の力が弱まると、生殖機能の低下や流産しやすい体質につながりやすいと考えられています。

また、気血が不足すると子宮内膜への栄養供給が滞り、受精卵が育ちにくい環境になりやすいとされています。

東洋医学では個人の体質を丁寧に見きわめ、「腎を補う」「血を巡らせる」「気を補う」といった観点からアプローチすることが基本とされています。

鍼灸が妊活・流産予防に選ばれる理由

鍼灸施術は、特定のツボへの刺激を通じて自律神経のバランスを整え、骨盤まわりの血流を改善する効果が期待されると言われています。

子宮や卵巣への血流が高まることで、子宮内膜の状態が整いやすくなり、着床環境のサポートにつながると考えられています。

また、妊活中に多いストレスや不眠に対しても、鍼灸は心身のリラックスを促すアプローチとして有効とされており、ホルモンバランスの安定にもつながりやすいと言われています。

薬を使わない施術であることから、妊活中・妊娠初期の方でも取り入れやすく、西洋医学の不妊施術と組み合わせてご来院される方も多くいらっしゃいます。

特に「三陰交（さんいんこう）」「関元（かんげん）」「子宮（しきゅう）」などのツボは、生殖機能や子宮環境へのアプローチとして東洋医学の現場で用いられることがあると言われています。

引用元：https://kensui-mc.jp/blog/obstetrics/652/

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