Q.生理のたびにレバー状の塊が出るのはなぜ？自分でできるケア5選を解説

生理のレバー状の塊とは？まず知っておきたいこと

レバー状の塊ができる仕組み

生理のたびにレバー状の塊が出ると、体に何か問題があるのではないかと不安になる方も多いのではないでしょうか。

経血にまじる塊は、一度に剥がれ落ちる子宮内膜の量が多いときに、経血を液状に保つ酵素の働きが追いつかず、塊のまま排出されることで起こるといわれています。

小さな塊であれば問題ないとされるケースも多く、経血量が多い日に出やすい傾向があるとされています。

様子を見てよい場合と相談したい場合

東洋医学では、経血の塊は骨盤まわりの血の滞り、いわゆる瘀血(おけつ)と関わりが深いと考えられてきました。

様子を見てよい場合と、婦人科で相談したい場合の目安を表にまとめました。

状態	考え方の目安
小さな塊が時々出る程度	セルフケアで様子を見るケースが多いとされる
大きな塊が繰り返し出る	婦人科での相談がすすめられる
めまい・立ちくらみ・強い生理痛をともなう	早めに婦人科で相談することが望ましい

自分でできるケアを始める前に、まずはこの目安を知っておくと安心につながります。

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ケア①：骨盤まわりを動かして血流を整える

 

骨盤まわりの動きが血流につながる

自分でできるケアとしてまず挙げられるのが、骨盤まわりをよく動かすことです。

デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長いと、骨盤まわりの血流が滞りやすく、子宮内膜への血の巡りにも影響しやすいといわれています。

ウォーキングやヨガ、軽いストレッチなど、無理のない運動を取り入れることが、ホルモンバランスや血流を整えるうえで役立つとされています。

今日からできる簡単な動かし方

たとえば、椅子に座ったまま骨盤をゆっくり前後や左右に動かすだけでも、骨盤まわりをほぐすきっかけになります。

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ケア②：下腹部と足元を冷やさない

冷えが血流に与える影響

下腹部や腰、足元の冷えも、経血の塊が気になる方にとって見直したいポイントのひとつとされています。

体が冷えると血管が収縮しやすくなり、骨盤まわりの血流が滞りやすくなるといわれています。

東洋医学でも、冷えは血の巡りを悪くする要因のひとつと考えられてきました。

日常でできる温め方

腹巻きやカイロで下腹部を温める、湯船にゆっくり浸かる、冷たい飲み物を控えて白湯や温かいお茶を選ぶといった方法が取り入れやすいとされています。

とくに生理前から生理中にかけては、足首や腰まわりも冷やさないようにすることがすすめられています。

温めるケアは心地よさを感じる程度で十分であり、低温やけどを防ぐため、カイロは直接肌に当てない工夫も大切です。

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ケア③：バランスのよい食事を意識する

経血量と栄養の関係

食事のバランスを整えることも、自分でできるケアのひとつとされています。

経血量が多い状態が続くと、鉄分が不足しやすく、貧血につながるおそれがあるといわれています。

そのため、鉄分をはじめとした栄養素を意識して摂ることが大切です。

意識したい栄養素

ホルモンバランスを支えるイソフラボン、骨や神経の働きに関わるカルシウム、腸内環境を整える食物繊維なども意識したいとされています。

意識したい栄養素と食材の例を表にまとめました。

栄養素	主な食材の例
鉄分	赤身肉・レバー・貝類・ほうれん草
イソフラボン	豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品
カルシウム	小魚・乳製品・小松菜
食物繊維	野菜・きのこ・海藻・玄米

特定の食材だけに偏らず、多様な食材をバランスよく摂ることが基本と考えられています。

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ケア④：ストレスと睡眠を整える

ホルモンバランスと心の状態の関係

ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスに大きく影響するとされています。

ホルモンバランスが乱れると、子宮内膜の状態や経血量にも影響しやすくなるといわれています。

無理なくできるリラックス習慣

入浴・深呼吸・軽いストレッチ・好きな音楽を聴くなど、自分に合ったリラックス方法を持っておくことが、日々のケアにつながります。

就寝時間をできるだけ一定にし、寝る前のスマートフォンの使用を控えることも、睡眠の質を守るうえで役立つとされています。

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ケア⑤：生理用品を見直して不快感を減らす

ナプキン選びのポイント

経血の塊が出やすい時期は、生理用品の選び方でも不快感を軽減しやすいといわれています。

経血量が多い日には、吸収力の高い多い日用のナプキンを選ぶ方法があります。

蒸れによる不快感やかぶれを防ぐために、通気性のよいものを選ぶこともすすめられています。

不快感を減らす使い方の工夫

こまめに交換することも、清潔を保ち、漏れへの不安を減らすうえで大切です。

生理用品の見直しは、塊そのものを減らすものではなく、不快感やストレスを軽減するための工夫とされています。

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セルフケアと合わせて知っておきたいこと

婦人科で相談したいタイミング

大きな塊が繰り返し出る場合や、貧血症状(めまい・立ちくらみなど)、強い生理痛をともなう場合は、子宮筋腫や子宮腺筋症などが関わっている可能性もあるとされています。

セルフケアだけで判断せず、婦人科で触診や検査を受けて、原因を確認しておくことが安心につながります。

東洋医学・鍼灸から見た体づくり

東洋医学では、経血の塊は骨盤まわりの血の滞りと深く関わると考えられ、体を温めて血の巡りを整えることが、体づくりの土台になるとされています。

鍼灸によるアプローチは、こうした巡りの滞りにはたらきかけ、冷えの改善やリラックスにつながる施術として選ばれることが増えているようです。

すずらん鍼灸院では、生理や妊活に関するお悩みに合わせた鍼灸施術を行っています。病院に行く前のセルフケアと合わせて、ぜひお気軽にご相談ください。

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引用元：https://www.naturias.jp/column/clotofblood/