妊娠中のホルモンバランスを整える！おすすめの食べ物＆鍼灸ケアとは？ |足立区の不妊専門すずらん鍼灸院

妊娠中のホルモンバランスが乱れる原因とは？

妊娠中は、体内で急激にホルモンが変化するため、心や体にさまざまな影響が現れます。

特にエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが大きく増減することで、情緒不安定や倦怠感、便秘、眠気などを感じやすくなります。

また、ストレスや睡眠不足もホルモンのバランスを崩す原因となります。

体が胎児を守ろうとする自然な反応でもありますが、必要以上に不調が続くと、母体の健康にも影響が出ることがあります。

まずは、自分の体の変化を理解し、無理をしない生活習慣を心がけることが大切です。
妊娠中の心と体のケアは「知ること」から始まります。

食事はホルモンバランスを整えるための基本です。
妊娠中には、特に鉄分・葉酸・ビタミンB群・オメガ3脂肪酸を含む食材がおすすめです。

たとえば、ほうれん草や小松菜、納豆、卵、青魚（さばやいわし）などは、ホルモンの合成や神経系の安定に役立ちます。

また、発酵食品（ヨーグルトや味噌など）は腸内環境を整え、自律神経にも良い影響を与えます。
体が冷えるとホルモンの働きが鈍くなるため、温かい食事を中心に、冷たい飲み物を控えるのもポイントです。

無理な制限はせず、バランスよく、楽しく食べることを大切にしましょう。

鍼灸は、東洋医学に基づく自然療法として、妊娠中の不調緩和に利用されることがあります。

鍼灸では、体のエネルギーの流れ（気）を整えることで、内臓の働きやホルモン分泌を安定させる効果が期待されます。

自律神経を調整し、リラックスを促すことで、不安やイライラ、睡眠の質の改善にもつながるとされています。

また、肩こりや腰痛、むくみなど、妊婦さんが感じやすい身体的な不調にも対応できるのが特徴です。

専門の鍼灸師による、安全な施術を受けることが大切です。
妊娠中は身体がデリケートな時期ですので、信頼できる施設での施術を心がけましょう。

ホルモンバランスは、日々のちょっとした習慣でも大きく変わります。

まずは、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠とリラックスする時間を確保することが基本です。
朝日を浴びることで、体内時計が整い、自律神経が安定します。

軽いストレッチや深呼吸も、血流を促進しホルモンの働きを助けてくれます。

また、スマホやパソコンの使用は夜遅くまで続けず、ブルーライトを避けることで睡眠の質を高めることができます。

小さな工夫の積み重ねが、妊娠中の心と体に優しく作用します。
自分に合ったリズムで、無理なく続けていきましょう。

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