妊娠率アップ！？妊娠しにくくなる原因と今すぐできる対策

不妊や妊娠しづらさに悩む方には、いくつか共通の特徴が見られます。以下で詳しく説明します。

体重の増加は、妊娠に影響を及ぼす要因の一つです。過体重や肥満は、ホルモンバランスを乱し、排卵に問題を引き起こすことがあります。

BMI（体格指数）が高すぎると妊娠しづらくなるリスクが高まりますが、逆に痩せすぎも同様に問題です。理想的な体重を維持することが、妊娠しやすい身体作りの第一歩です。

女性の年齢が上がるにつれて、卵子の質や数は減少していきます。特に35歳を過ぎると、妊娠する力が急激に低下し始めます。

加齢による不妊リスクは避けられないものですが、早い段階で妊娠を計画することや、必要に応じて専門家の助けを求めることが重要です。

不規則な食生活や栄養の偏りも、妊娠しにくくなる原因の一つです。特に、ビタミンやミネラル、必須脂肪酸の不足は、ホルモンのバランスに影響を与えます。

加工食品やジャンクフードに偏った食生活は、身体に悪影響を及ぼし、妊娠率の低下を招く可能性があります。

喫煙や過剰な飲酒は、妊娠しにくくなるリスクを大幅に高めます。喫煙は卵子の質を低下させ、排卵機能を妨げる可能性があります。

また、アルコールはホルモンバランスを乱し、排卵に影響を与えるだけでなく、妊娠後の胎児の健康にも悪影響を及ぼすリスクがあります。

月経不順や無月経、異常な出血は、排卵機能の低下を示すサインです。排卵が不規則になると、妊娠のタイミングを計るのが難しくなり、妊娠しにくくなる原因となります。

こうした月経異常は、生活習慣の改善や医療的な治療によって対処できる場合があります。

妊娠しやすい身体を作るには、まず栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。葉酸、ビタミンD、鉄、カルシウムなど、妊娠に必要な栄養素を意識して摂取しましょう。

また、加工食品や糖分の多い食品を控え、野菜や果物、全粒穀物など自然食品を積極的に取り入れることが推奨されます。

妊娠を望むのであれば、禁煙は必須です。喫煙は卵巣にダメージを与え、卵子の質を低下させるだけでなく、将来的な妊娠リスクを高めることが分かっています。

パートナーと協力して禁煙に取り組むことが、妊娠率向上に繋がります。

適度な運動も、妊娠しやすい身体作りに貢献します。運動によって血流が改善され、ホルモンバランスが整うことで、排卵機能の向上が期待できます。

特にヨガやウォーキングなど、ストレスを和らげる効果がある運動はおすすめです。ただし、過度な運動は逆にホルモンバランスを乱す可能性があるため、適度な運動量を保つことが大切です。