骨盤ベルトは妊娠中に必要？選び方から使い方、おすすめ商品まで徹底解説！

妊娠中の骨盤の痛みや不安定さに悩んでいませんか？

この記事では、骨盤ベルトの効果や選び方、使い方など、妊娠中に知っておきたい骨盤ベルトの情報を徹底解説します。

骨盤ベルトの種類ごとの特徴や、妊娠初期・中期・後期それぞれの時期に合わせた使い方、さらに着け方・外し方まで詳しく説明。

よくある疑問にもお答えしますので、この記事を読めば骨盤ベルトに関する疑問が解消され、安心して妊娠期間を過ごせるようになります。

1. 骨盤ベルトとは？

妊娠中は、リラキシンというホルモンの影響で骨盤の靭帯が緩み、出産に備えて骨盤が開きやすくなります。

この骨盤の緩みは、腰痛や恥骨痛、股関節痛といった様々な身体の不調につながることがあります。

そこで、妊娠中の骨盤ケアに役立つのが骨盤ベルトです。

骨盤ベルトは、骨盤を安定させ、緩みをサポートするための妊婦帯の一種です。

妊娠中に負担のかかる骨盤周りを支えることで、痛みや不快感を軽減する効果が期待できます。

また、正しい姿勢を維持するのにも役立ち、腰への負担を軽減します。

骨盤ベルトには様々な種類があり、それぞれ形状や素材、装着方法が異なります。

ご自身の体型や症状、妊娠時期に合った適切な骨盤ベルトを選ぶことが大切です。

1.1 タイプ別骨盤ベルトの特徴

骨盤ベルトは大きく分けて、腹巻きタイプ、パンツタイプ、サポータータイプがあります。

それぞれの特徴を理解し、自分に合ったタイプを選びましょう。

タイプ	特徴	メリット	デメリット
腹巻きタイプ	腹部全体を包み込むように装着するタイプ	保温性に優れ、お腹を冷えから守る効果も期待できる。比較的安価なものが多い。	ズレやすい場合がある。締め付け感が苦手な方には不向き。
パンツタイプ	ショーツのように履くタイプ	装着が簡単で、ズレにくい。トイレの際も着脱が不要。	締め付け感が強い場合がある。他のタイプに比べて高価な場合がある。
サポータータイプ	骨盤周りをベルトで固定するタイプ	骨盤をしっかりと固定できる。体型に合わせて調節が可能。	装着に手間がかかる場合がある。締め付け具合を調整する必要がある。

1.1.1 トコちゃんベルト

トコちゃんベルトは、助産師が開発した骨盤ケアベルトです。

骨盤高位での装着により、骨盤底筋群を効果的にサポートします。

恥骨結合離開や仙腸関節痛の予防・緩和にも役立つとされています。

1.1.2 ワコールの骨盤ベルト

ワコールの骨盤ベルトは、下着メーカーならではの技術で、快適な装着感と高いサポート力を実現しています。

妊娠初期から産後まで長く使えるタイプや、体型に合わせた様々なサイズ展開が魅力です。

1.1.3 ピジョンの骨盤ベルト

ピジョンの骨盤ベルトは、手軽に使えるシンプルなデザインと、リーズナブルな価格が特徴です。

妊娠初期から後期まで、それぞれの時期に適したベルトが用意されています。

1.2 骨盤ベルトのサイズの選び方

骨盤ベルトは、自分の骨盤サイズに合ったものを選ぶことが重要です。

小さすぎると締め付けがきつくなり、大きすぎると効果が得られにくくなります。

妊娠週数や体型によって適切なサイズが異なるため、商品ごとのサイズ表をよく確認し、購入前に計測することをおすすめします。

2. 妊娠中に骨盤ベルトが必要な理由

妊娠中は、ホルモンバランスの変化やお腹の赤ちゃんの成長に伴い、体にさまざまな変化が起こります。

中でも、骨盤周りの変化は大きく、腰痛や恥骨痛、股関節痛といった不快な症状に悩まされる妊婦さんも少なくありません。

これらの症状の緩和や予防に、骨盤ベルトが役立ちます。

2.1 妊娠中の骨盤の悩みに骨盤ベルトが効果的な理由

妊娠すると、リラキシンというホルモンが分泌され、骨盤の靭帯が緩み始めます。

これは出産に備えて骨盤を広げるための自然な変化ですが、同時に骨盤が不安定になり、痛みや不快感を引き起こす原因にもなります。

骨盤ベルトは、緩んだ骨盤を支え、安定させることで、これらの症状を軽減する効果が期待できます。

2.1.1 妊娠中に起こる骨盤のトラブル

妊娠中に起こる骨盤周りのトラブルは、主に以下のものがあります。

症状	説明
腰痛	お腹が大きくなるにつれて腰への負担が増し、腰痛が起こりやすくなります。
恥骨痛	恥骨結合という骨盤の前の部分が緩むことで、痛みを感じることがあります。
股関節痛	骨盤の歪みや開きによって股関節に負担がかかり、痛みを生じることがあります。
尿漏れ	骨盤底筋が緩むことで、尿漏れしやすくなることがあります。
歩行困難	骨盤の痛みや不安定さから、歩行が困難になる場合があります。

2.1.2 骨盤ベルトの効果

骨盤ベルトを着用することで、次のような効果が期待できます。

• 骨盤の安定：緩んだ骨盤を支え、安定させることで、腰痛や恥骨痛、股関節痛などの症状を軽減します。
• 姿勢の改善：お腹が大きくなることによる姿勢の変化をサポートし、正しい姿勢を保ちやすくします。
• 腰への負担軽減：大きくなったお腹の重さを支え、腰への負担を軽減します。
• 歩行のサポート：骨盤を安定させることで、歩行をサポートし、転倒のリスクを軽減します。
• 産後の骨盤ケア：産後の骨盤の戻りを助ける効果も期待できます。

骨盤ベルトは、妊娠中の不快な症状を和らげ、快適なマタニティライフを送るためのサポートアイテムとして活用できます。

ただし、骨盤ベルトの効果や感じ方には個人差があります。

また、体に合わない骨盤ベルトを使用すると逆効果になる場合もありますので、正しい選び方や使い方を理解することが大切です。

3. 骨盤ベルトの種類

妊娠中に使用する骨盤ベルトには様々な種類があります。

それぞれ特徴が異なるため、ご自身の身体の状態や着用シーンに合わせて最適なものを選びましょう。

3.1 タイプ別骨盤ベルトの特徴

骨盤ベルトは大きく分けて、腹帯タイプ、パンツタイプ、サポータータイプに分類できます。

それぞれのタイプの特徴を詳しく見ていきましょう。

3.1.1 腹帯タイプ

腹帯タイプは、伸縮性のある幅広のベルトで腹部全体を包み込むように着用します。

お腹を優しく支えることで腰への負担を軽減し、安定感を高める効果が期待できます。

マジックテープで固定するため、サイズ調整が容易で、妊娠初期から後期まで長く使用できる点がメリットです。

素材も通気性の良いものが多く、季節を問わず快適に着用できます。

ただし、締め付け感が苦手な方や、体型によってはズレやすい場合もあるため、注意が必要です。

3.1.2 パンツタイプ

パンツタイプは、ショーツやガードルのように着用するタイプです。

骨盤周りをしっかりと固定し、安定させる効果があります。トイレに行く際も着脱の手間がなく、日常的に使いやすい点がメリットです。

また、腹帯タイプに比べてズレにくく、安定したサポート力が得られます。

しかし、サイズ選びが重要で、適切なサイズでないと効果が得られない場合や、締め付けがきつく感じる場合もあります。

素材によっては通気性が悪い場合もあるため、季節や体質に合わせて選ぶことが大切です。

3.1.3 サポータータイプ

サポータータイプは、骨盤周りをベルトで固定するタイプです。

骨盤をピンポイントでサポートしたい方におすすめです。

他のタイプに比べてコンパクトで、衣服の上からでも着用しやすい点がメリットです。

また、締め付け具合を調整しやすいものが多く、自分の身体に合わせてフィットさせることができます。

しかし、腹部全体をサポートする効果は低いため、お腹の大きさに合わせて他のタイプと併用することも検討しましょう。

タイプ	特徴	メリット	デメリット
腹帯タイプ	腹部全体を包み込むように着用	サイズ調整が容易、妊娠初期から後期まで使用可能、通気性が良い	締め付け感が苦手な方には不向き、体型によってはズレやすい
パンツタイプ	ショーツやガードルのように着用	着脱の手間が少ない、ズレにくい、安定したサポート力	サイズ選びが重要、締め付けがきつい場合がある、通気性が悪い場合がある
サポータータイプ	骨盤周りをベルトで固定	コンパクトで着用しやすい、締め付け具合を調整しやすい	腹部全体をサポートする効果は低い

3.2 骨盤ベルトのサイズの選び方

骨盤ベルトの効果を最大限に発揮するためには、適切なサイズを選ぶことが重要です。

サイズが小さすぎると締め付けがきつくなり、血行不良や痛みを引き起こす可能性があります。

反対に、サイズが大きすぎるとズレやすく、十分なサポート力が得られない場合があります。

それぞれの商品のサイズ表をよく確認し、ヒップサイズを基準に選びましょう。

妊娠中は体型が変化するため、時期に合わせてサイズを調整することも検討してください。

4. 骨盤ベルトの正しい使い方

骨盤ベルトは正しく使用することで、その効果を最大限に発揮することができます。

逆に、誤った使い方をすると、体に負担がかかったり、効果が得られなかったりすることもあります。

ここでは、妊娠時期別の使い方や着脱方法、使用上の注意点などを詳しく解説します。

4.1 妊娠初期から使える？時期別の骨盤ベルトの使い方

骨盤ベルトを使用できる時期は商品によって異なりますが、多くの場合、妊娠初期から使用可能です。

ただし、妊娠初期はつわりなどで体調が不安定な時期でもあるため、無理せず自分の体に合った使い方を心がけましょう。

4.1.1 妊娠初期の骨盤ベルトの使い方

妊娠初期は、お腹の大きさはまだそれほど目立ちませんが、ホルモンバランスの変化によって骨盤が緩み始めます。

この時期から骨盤ベルトを使用することで、骨盤の緩みをサポートし、腰痛や恥骨痛などの予防に繋がります。

長時間着用すると負担になる場合もあるので、体調に合わせて着用時間を調整しましょう。

つわりがひどい場合は、無理に着用せず、体調が落ち着いてから使用を始めるようにしてください。

4.1.2 妊娠中期の骨盤ベルトの使い方

妊娠中期はお腹が大きくなり始め、腰や骨盤への負担が増加する時期です。

骨盤ベルトを着用することで、お腹の重さを支え、腰痛や恥骨痛、坐骨神経痛などを軽減する効果が期待できます。

この時期は、日中の活動時間帯を中心に着用し、就寝時は外すようにしましょう。

また、立ったり座ったりする動作の際に、骨盤ベルトがズレていないか確認し、必要に応じて位置を調整してください。

4.1.3 妊娠後期の骨盤ベルトの使い方

妊娠後期はお腹がさらに大きくなり、腰や骨盤への負担が最大になる時期です。

骨盤ベルトを着用することで、出産に向けて骨盤を安定させ、腰痛や恥骨痛などの症状を和らげることができます。

この時期は、日中だけでなく、夜間も着用することで、より効果的に骨盤をサポートすることができます。

ただし、締め付けすぎると血行が悪くなる可能性があるので、適度な締め付け具合を心がけましょう。

また、長時間同じ姿勢でいると、身体に負担がかかるため、こまめに休憩を取り、身体を動かすようにしましょう。

4.2 骨盤ベルトの着け方・外し方

骨盤ベルトの種類によって着け方・外し方が多少異なりますが、一般的な着け方・外し方の手順は以下の通りです。

手順	着け方	外し方
1	椅子に座るか、仰向けに寝転びます。	椅子に座るか、仰向けに寝転びます。
2	ベルトを仙骨（お尻の上の方の出っ張った骨）の位置に当てます。	ベルトの両端を持ち、優しく緩めます。
3	ベルトを下腹部から斜め上に引っ張り上げます。	ベルトを下腹部からゆっくりと剥がします。
4	ベルトの端を留め具で固定します。	ベルトを完全に外します。
5	締め付け具合を調整します。指が1～2本入る程度のゆとりを持たせましょう。

4.3 骨盤ベルト使用時の注意点

骨盤ベルトを使用する際には、以下の注意点に気を付けましょう。

• 締め付けすぎない：血行不良や、お腹の赤ちゃんへの影響を避けるため、締め付けすぎないように注意しましょう。指が1～2本入る程度のゆとりを持たせるのが適切です。
• 長時間同じ姿勢でいない：長時間同じ姿勢でいると、身体に負担がかかります。こまめに休憩を取り、身体を動かすようにしましょう。
• 痛みや違和感を感じたら使用を中止する：痛みや違和感を感じた場合は、すぐに使用を中止し、医師または助産師に相談しましょう。
• 正しい位置に装着する：正しく装着しないと、効果が得られないばかりか、身体に負担がかかる場合もあります。装着位置がわからない場合は、説明書をよく読むか、専門家に相談しましょう。
• 清潔に保つ：汗や汚れが付着したまま使用すると、肌トラブルの原因となる可能性があります。こまめに洗濯し、清潔に保ちましょう。洗濯表示に従って洗濯してください。

これらの点に注意して、骨盤ベルトを正しく使用することで、妊娠中の腰痛や骨盤の痛みを軽減し、快適なマタニティライフを送ることができます。

5. 骨盤ベルトおすすめ商品

ここでは、妊娠中の様々なニーズに対応できるおすすめの骨盤ベルトを3つご紹介します。

それぞれの商品の特徴を理解し、ご自身の状況に合った骨盤ベルト選びの参考にしてください。

5.1 トコちゃんベルト２

トコちゃんベルト２は、助産師の渡邊信子氏が開発した骨盤ケアベルトです。

骨盤高位での安定を目的としており、恥骨結合離開や仙腸関節痛の予防・緩和に効果が期待できるとされています。

骨盤をしっかりと固定したい方におすすめです。サイズ展開も豊富で、体型に合わせて適切なサイズを選ぶことができます。

メリット	デメリット
骨盤をしっかりと固定できる	着脱に慣れが必要
様々な体型にフィットするサイズ展開	他のベルトに比べて高価

5.2 ワコール　マタニティ　妊婦帯パンツタイプ

ワコールのマタニティ妊婦帯パンツタイプは、腹巻きと骨盤ベルトが一体型になった商品です。

手軽に骨盤ケアを始めたい方や、締め付け感が苦手な方におすすめです。

パンツタイプなので、ズレにくく快適な着用感です。また、腹巻き部分はお腹を優しく包み込み、冷え対策にも役立ちます。

メリット	デメリット
着脱が簡単	固定力はトコちゃんベルト２に比べると弱い
ズレにくい	サイズ調整ができない
腹巻き効果もある

5.3 ピジョン　骨盤サポートベルト

ピジョンの骨盤サポートベルトは、伸縮性のある素材でできており、動きやすさを重視したい方におすすめです。

骨盤を優しくサポートし、腰への負担を軽減します。

通気性にも優れているため、ムレにくく快適に着用できます。ワンタッチテープで簡単に着脱できるのも魅力です。

メリット	デメリット
動きやすい	固定力はトコちゃんベルト２に比べると弱い
通気性が良い
着脱が簡単

それぞれの骨盤ベルトには特徴があります。

ご自身の体型や生活スタイル、着用感の好みに合わせて最適な骨盤ベルトを選んで、快適なマタニティライフを送りましょう。

6. 骨盤ベルトに関するよくある質問

ここでは、骨盤ベルトに関するよくある質問にお答えします。

6.1 Q. 骨盤ベルトはいつからいつまでつけるべき？

骨盤ベルトの使用開始時期は、妊娠初期から使用できるタイプのものもあれば、妊娠中期以降から使用するものもあります。

ご自身の状況や選んだベルトの種類に合わせて使用開始時期を決めましょう。

医師や助産師に相談するのも良いでしょう。

使用期間は、産後1ヶ月頃までを目安とする場合が多いですが、産後の回復状況には個人差があります。

違和感や痛みがある場合は、無理せず使用を続け、医師や助産師に相談しましょう。

時期	骨盤ベルトの使用
妊娠初期	使用できるタイプとできないタイプがあるので、確認が必要
妊娠中期	骨盤の不安定感が増す時期なので、積極的に使用を検討
妊娠後期	腰痛や恥骨痛の軽減のために使用
産後	産後1ヶ月頃までを目安に使用。ただし、個人の回復状況に合わせて調整

6.2 Q. 骨盤ベルトの洗い方は？

骨盤ベルトの洗い方は、製品によって異なります。

洗濯表示をよく確認し、適切な方法で洗いましょう。

多くの場合、中性洗剤を使用し、手洗いが推奨されています。乾燥機は使用せず、風通しの良い場所で陰干ししましょう。

6.3 Q. 骨盤ベルトをつけるときの注意点

骨盤ベルトを正しく効果的に使用するために、以下の注意点を守りましょう。

6.3.1 Q. 締め付けすぎに注意

骨盤ベルトは、適度な締め付けで使用することが大切です。

締め付けすぎると、血行が悪くなったり、お腹の赤ちゃんに負担がかかったりする可能性があります。

苦しいと感じた場合は、すぐに締め付けを緩めましょう。

6.3.2 Q. 長時間連続使用を避ける

長時間連続して使用すると、筋肉が弱ってしまう可能性があります。

1～2時間ごとに休憩を取るなど、こまめに着脱するようにしましょう。就寝時は外すようにしましょう。

6.3.3 Q. 肌への負担に注意

肌が弱い方は、直接肌に触れると刺激を感じる場合があります。

下着の上から着用したり、ガーゼなどを挟んだりして、肌への負担を軽減しましょう。

6.3.4 Q. 体調の変化に注意

骨盤ベルトの使用中に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに使用を中止し、医師や助産師に相談しましょう。

また、妊娠経過や体調に合わせて、締め具合を調整するなど、適切な使い方を心がけましょう。

6.3.5 Q. 正しい位置に装着する

骨盤ベルトの効果を最大限に得るためには、正しい位置に装着することが重要です。

製品の説明書をよく読んで、正しい装着方法を確認しましょう。恥骨結合の上あたりから仙骨にかけてを目安に装着すると良いでしょう。

7. まとめ

この記事では、妊娠中の骨盤ベルトの必要性、選び方、使い方、おすすめ商品などを解説しました。

妊娠中はホルモンの影響で骨盤が緩みやすく、腰痛や恥骨痛などのトラブルが起こりやすくなります。

骨盤ベルトはこれらのトラブルを軽減し、安定した姿勢を保つのに役立ちます。

トコちゃんベルト、ワコール、ピジョンなど様々なメーカーから販売されているため、ご自身の体型や症状に合ったものを選びましょう。

正しい装着方法を守り、快適なマタニティライフを送りましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。