妊娠中の体重増加はなぜ？ 適切な体重管理で母子ともに健康に！

妊娠中の体重増加、気になりますよね。 体重が増えすぎるのも、増えなさすぎるのも不安…。

このページでは、妊娠中の体重増加の仕組みから、適切な体重増加量、増加しすぎた場合・少ない場合のリスク、そして具体的な体重管理のポイントまで、詳しく解説します。

妊娠中の体重増加にまつわる疑問を解消し、安心してマタニティライフを送るためのお手伝いをします。

適切な体重管理は、ママと赤ちゃんの健康を守る大切なポイントです。

この記事を読めば、自分に合った体重管理の方法が分かり、不安を軽減できます。

1. 妊娠中の体重増加の仕組み

妊娠中は、お腹の中で新しい命が育まれているため、お母さんの体にも様々な変化が起こります。

その変化の一つが体重増加です。体重増加は、妊娠の経過とともに変化し、最終的には10kg前後の増加が見られます。

一見、単純な体重増加に思えますが、実は様々な要因が複雑に絡み合っています。

この章では、妊娠中の体重増加の仕組みについて詳しく見ていきましょう。

1.1 妊娠中の体重増加はどこに？

妊娠中の体重増加は、単にお母さんが太ったというわけではありません。

増加した体重には、赤ちゃんだけでなく、赤ちゃんを育むために必要な様々な要素が含まれています。

具体的には、以下の6つの要素に分けられます。

要素	増加量の目安	詳細
赤ちゃん	約3000～3500g	十月十日をかけて、小さな受精卵から約3kgもの赤ちゃんに成長します。この成長は、まさに生命の神秘と言えるでしょう。
羊水	約800～1000g	羊水は、赤ちゃんを外部の衝撃から守ったり、体温を一定に保ったりする役割を担っています。羊水は赤ちゃんにとってなくてはならないものです。
胎盤	約500～700g	胎盤は、お母さんから赤ちゃんへ栄養や酸素を送る重要な器官です。母体と赤ちゃんをつなぐ命綱と言えるでしょう。
子宮	約900～1000g	子宮は、赤ちゃんを包み込むように大きく成長します。子宮の成長は、赤ちゃんの成長を支える上で不可欠です。
血液量	約1200～1500g	妊娠中は、赤ちゃんに栄養や酸素を供給するため、お母さんの血液量が増加します。血液量の増加は、妊娠中の体の変化を支える重要な役割を果たしています。
脂肪	約2000～4000g	脂肪は、出産後の授乳に必要なエネルギー源として蓄えられます。脂肪の蓄積は、母乳育児をスムーズに行うための準備と言えるでしょう。

1.2 妊娠中の体重増加はなぜ起こるの？

妊娠中の体重増加は、主に女性ホルモンの働きによるものです。妊娠すると、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増加します。

このプロゲステロンには、食欲を増進させる働きがあるため、自然と食べる量が増え、体重が増加しやすくなります。

また、プロゲステロンは、脂肪を蓄積しやすくする働きもあるため、妊娠中は脂肪がつきやすくなります。

さらに、赤ちゃんを育てるために必要な栄養を蓄えるためにも、体は自然と体重を増やすように働きます。

これらのホルモンの働きと体の変化が複雑に絡み合い、妊娠中の体重増加が起こるのです。

2. 適切な妊娠中の体重増加

妊娠中は、赤ちゃんがお腹の中で成長していくため、体重が増加するのは自然なことです。

しかし、増加しすぎるのも、少なすぎるのも、母子の健康に影響を与える可能性があります。

適切な体重増加を心がけ、健康な妊娠生活を送りましょう。

2.1 妊娠前のBMI別 適切な体重増加の目安

妊娠中の適切な体重増加量は、妊娠前のBMIによって異なります。

BMIとは、ボディマス指数（Body Mass Index）のことで、肥満度を表す国際的な指標です。

2.1.1 BMIの計算方法

BMIは、以下の式で計算できます。

BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

例えば、身長160cm、体重50kgの方のBMIは、50 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 19.53 となります。

2.1.2 低体重（BMI18.5未満）

妊娠前のBMIが18.5未満の方は、9～12kgの体重増加が目安となります。

妊娠前から低体重の方は、赤ちゃんに必要な栄養を十分に蓄えるため、積極的に栄養を摂ることが大切です。

バランスの良い食事を心がけ、必要に応じて栄養指導を受けてみましょう。

2.1.3 普通体重（BMI18.5～25未満）

妊娠前のBMIが18.5～25未満の方は、7～12kgの体重増加が目安となります。

最も一般的なBMIの範囲であり、バランスの良い食事と適度な運動を心がけることで、適切な体重管理を行いやすくなります。

2.1.4 肥満（BMI25以上）

妊娠前のBMIが25以上の方は、5～7kgの体重増加が目安となります。

妊娠前から肥満の場合は、過度な体重増加は妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクを高める可能性があります。

医師や管理栄養士の指導のもと、適切な体重管理を行いましょう。無理なダイエットは禁物です。

BMI	体重増加の目安
18.5未満	9～12kg
18.5～25未満	7～12kg
25以上	5～7kg

2.2 妊娠中の体重増加量の推移

妊娠中の体重増加量は、時期によって変化します。

妊娠初期はつわりなどで体重が増えにくい場合もありますが、妊娠中期以降は徐々に増加していきます。

2.2.1 妊娠初期（～4ヶ月）

妊娠初期は、つわりなどの影響で体重が増えにくい時期です。個人差はありますが、1～2kg程度の増加が一般的です。

この時期は、無理に体重を増やそうとせず、食べられるものを食べられる時に食べるようにしましょう。

2.2.2 妊娠中期（5～7ヶ月）

妊娠中期は、赤ちゃんが急速に成長する時期です。そのため、体重も増加しやすくなります。

週に300～500g程度の増加が目安となります。バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。

2.2.3 妊娠後期（8～10ヶ月）

妊娠後期は、赤ちゃんがさらに大きくなり、出産に向けての準備が進む時期です。

体重増加も continues しますが、中期と同様に週に300～500g程度の増加を目安にしましょう。

むくみが出やすくなる時期でもあるので、塩分を控えるなど、食生活にも気を配りましょう。

3. 体重増加によるリスクと対策

妊娠中は、赤ちゃんがお腹の中で成長していくため、体重が増加するのは自然なことです。

しかし、体重の増え方が多すぎても少なすぎても、母体や胎児に様々なリスクが生じる可能性があります。

適切な体重管理を行うことで、これらのリスクを減らし、健康な妊娠生活を送ることが大切です。

3.1 妊娠中の体重増加過多によるリスク

体重が増えすぎると、様々な合併症のリスクが高まります。具体的には、以下のようなものがあります。

3.1.1 妊娠高血血圧症候群

妊娠高血圧症候群は、妊娠20週以降に高血圧が現れる疾患です。

体重増加過多は、妊娠高血圧症候群のリスクを高めることが知られています。

妊娠高血圧症候群は、母体だけでなく胎児にも悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

3.1.2 妊娠糖尿病

妊娠糖尿病は、妊娠中に初めて発見または発症する糖代謝異常のことです。

過度な体重増加は、インスリン抵抗性を高め、妊娠糖尿病のリスクを高める一因となります。

妊娠糖尿病は、巨大児や早産などのリスクを高めるため、適切な体重管理が重要です。

3.1.3 巨大児

巨大児とは、出生体重が4000gを超える赤ちゃんのことです。

母親の過度な体重増加は、胎児の過剰な発育を促し、巨大児となるリスクを高める可能性があります。

巨大児は、分娩時の肩甲難産や新生児低血糖症などのリスクを高めるため、注意が必要です。

3.1.4 難産

過度な体重増加は、産道への負担を増大させ、難産につながる可能性があります。

陣痛が微弱になったり、鉗子分娩や帝王切開が必要となるケースも増加する可能性があります。

3.2 妊娠中の体重増加過少によるリスク

体重増加が少なすぎることも、母体と胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。

3.2.1 低出生体重児

低出生体重児とは、出生体重が2500g未満の赤ちゃんのことです。

母親の体重増加が少ないと、胎児の発育が阻害され、低出生体重児となるリスクが高まります。

低出生体重児は、様々な健康問題を抱えるリスクが高いため、適切な体重増加が必要です。

3.2.2 早産

早産とは、妊娠37週未満で出産することです。

母親の栄養状態が悪いと、早産のリスクが高まることが知られています。

十分な体重増加がない場合、胎児の発育に影響を与え、早産につながる可能性があります。

3.3 適切な体重管理のポイント

健康な妊娠生活を送るためには、適切な体重管理が不可欠です。以下のポイントに注意しましょう。

3.3.1 バランスの良い食事

主食・主菜・副菜をバランスよく摂取し、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

特に、葉酸、鉄分、カルシウムなどの栄養素は、胎児の発育に不可欠です。厚生労働省が推奨する食事摂取基準を参考に、必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。

3.3.2 適度な運動

医師の指示に従い、無理のない範囲で適度な運動を行いましょう。

ウォーキングやマタニティヨガなどは、妊娠中の体重管理に効果的です。

運動不足は、体重増加過多や便秘のリスクを高めるため、適度な運動を心がけましょう。

3.3.3 定期的な妊婦健診

定期的な妊婦健診で、体重増加の状況や健康状態をチェックしてもらいましょう。

医師や助産師から、適切な体重管理に関するアドバイスを受けることができます。疑問や不安があれば、積極的に相談しましょう。

時期	体重増加の目安（BMI18.5～25未満の場合）
妊娠初期（～4ヶ月）	ほぼ変化なし
妊娠中期（5～7ヶ月）	週あたり350～500g
妊娠後期（8～10ヶ月）	週あたり350～500g

上記の表はBMI18.5～25未満の妊婦さんの場合の目安です。

BMIが18.5未満、または25以上の場合は、医師や助産師に相談し、適切な体重増加の目標を設定しましょう。

4. 体重管理をサポートしてくれるサービス

妊娠中の体重管理は、母子の健康のためにとても大切です。

バランスの良い食事や適度な運動を心がけることはもちろん、専門家のサポートを受けることも効果的です。

ここでは、妊娠中の体重管理をサポートしてくれる主なサービスをご紹介します。

4.1 産婦人科

妊婦健診を通して、医師や助産師から体重増加に関するアドバイスや指導を受けることができます。

妊娠週数に応じた適切な体重増加の目安や、体重管理に関する疑問や不安を相談することができるため、安心して妊娠期間を過ごすことができます。

また、必要に応じて、管理栄養士への紹介なども行っています。

4.2 自治体の母子保健サービス

多くの自治体では、母子保健サービスの一環として、妊娠中の体重管理に関する相談や指導を行っています。

保健師や栄養士による個別相談、母親学級や両親学級での情報提供など、地域によって様々なサービスが提供されています。

費用も比較的安価、もしくは無料であることが多いので、気軽に利用できます。

サービス内容	内容	対象者
妊婦健康診査費用の助成	妊婦健康診査の費用の一部または全額を助成	妊婦
母親学級、両親学級	妊娠・出産・育児に関する知識や技術を学ぶ	妊婦とその家族
産後ケア事業	産後の母親の心身のケアや育児支援	産後間もない母親
栄養相談、離乳食教室	栄養に関する相談や離乳食の作り方指導	妊産婦、乳幼児の保護者
子育て相談	子育てに関する様々な相談	子育て中の保護者

上記は一例であり、自治体によってサービス内容や対象者が異なる場合があります。

お住まいの自治体のホームページなどでご確認ください。

4.3 管理栄養士

個別の栄養指導を通して、食生活の改善やバランスの良い食事の提案を受けることができます。

妊娠中の体重増加の悩みに合わせて、具体的な食事メニューやレシピの提案を受けることも可能です。

また、妊娠糖尿病などのリスクがある場合にも、専門的なアドバイスを受けることができます。

これらのサービスをうまく活用することで、より安心して妊娠期間を過ごし、健康な赤ちゃんを産むことができるでしょう。

妊娠中の体重管理について不安なことがあれば、一人で悩まずに、これらのサービスを利用して専門家に相談してみましょう。

5. まとめ

妊娠中の体重増加は、赤ちゃんや羊水、胎盤など、お母さんの体だけでなく、新しい命を育むために必要な変化です。

増加量は妊娠前のBMIによって異なり、低体重の方で9～12kg、普通体重の方で7～12kg、肥満の方で5～7kgが目安となります。

体重増加に伴うリスクを避けるためには、バランスの取れた食事、適度な運動、そして定期的な妊婦健診が重要です。

産婦人科や自治体の母子保健サービス、管理栄養士などのサポートも活用しながら、安心して妊娠期間を過ごしましょう。

何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。