妊娠しにくい状態を卒業！腎を高める食材と「腎虚」を改善する妊活食事術

妊娠しにくい原因は「腎」の弱さ？東洋医学の考え方

生命の源を司る「腎」の役割と妊活への影響

東洋医学の世界では、人間が健やかに生きていくためのエネルギーの貯蔵庫を「腎（じん）」と呼び、生命力の根本として非常に重視していると言われています。

この腎には、両親から受け継いだ「先天の精」と、生まれた後の食事から作られる「後天の精」が蓄えられており、生殖や成長をコントロールする役割を担っていると考えられているようです。

不妊検査などで数値に異常が見当たらない場合でも、この腎のエネルギーが不足した「腎虚（じんきょ）」という状態に陥っていることが、妊娠しにくい体質を招く大きな要因になるとされています。

特に女性の体は7年周期で変化すると考えられており、35歳を過ぎる頃から腎の精気が緩やかに減少し始めるため、40代の妊活においては腎をいかに補うかが鍵を握ると言えるでしょう。

加齢だけでなく、過度な労働や寝不足が重なることでも腎は消耗しやすいため、日々の生活でこの大切なエネルギーを漏らさない工夫が必要であると考えられています。

腎虚が卵子の質や子宮環境に及ぼす影響

腎の力が弱まってしまうと、単に疲れやすくなるだけでなく、生殖器官の働きそのものが低下してしまうリスクが指摘されています。

腎はホルモンバランスを司る内分泌系とも密接に関わっているため、腎虚の状態では卵胞が育ちにくくなったり、卵子の質が低下したりする傾向があると言われているようです。

また、腎は「温める力」の源でもあるため、ここが弱まると下半身の冷えを招き、子宮内膜が十分に成熟しない環境を作り出してしまう可能性が懸念されています。

東洋医学的なアプローチでは、不足したエネルギーを食材や施術で補うことにより、本来体が持っている「産み育てる力」を再び活性化させることが期待されています。

自身の体質が腎虚に当てはまっていないかを把握し、内側からエネルギーを充填していくことは、納得のいく結果を引き寄せるための着実な一歩になると言えるでしょう。

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腎を高める食材の選び方：生命力を補う「黒・ネバ・温」

腎に活力を与える「黒い食材」の力

東洋医学には五行説という考え方があり、腎の色は「黒」に対応しているため、黒い色の食材を積極的に摂ることが腎を高める近道であると言われています。

具体的には、黒豆や黒ごま、黒きくらげ、ひじき、海苔といった食材が挙げられ、これらは加齢に伴う生殖機能の低下を緩やかにする助けになると考えられているようです。

黒い食材には抗酸化作用が高い成分が含まれていることが多く、卵子の老化を防ぎ、体内環境を若々しく保つための心強い味方になるとされています。

また、黒米やブルーベリーといった紫に近い黒色の食品も、血流を整えて腎の働きをサポートする効果が期待されているため、日々の献立に取り入れることが望ましいでしょう。

旬の時期に収穫された生命力豊かな黒い食べ物を意識して選ぶことは、妊娠しにくい体質を内側から変えていくための基本的な食事術であると言えるでしょう。

滋養を蓄える「ネバネバ食材」と「温性食材」

腎を補うためのもう一つの重要なキーワードとして、山芋やオクラ、なめこなどに代表される「ネバネバとした食材」が挙げられると言われています。

これらの食材は東洋医学で「精（せい）」を付ける食べ物として古くから重宝されており、生殖に必要なエネルギーを効率よく蓄える助けになるとされているようです。

特に山芋は「山薬（さんやく）」という生薬名も持つほど補腎の効果が高いと考えられており、消化を助けながら生命力を高める優れた食材であると言えるでしょう。

さらに、腎は冷えを極端に嫌う性質があるため、体を温める性質を持つエビやニラ、くるみなどの「温性（おんせい）食材」を組み合わせることも重要であると考えられています。

冷たいサラダよりも温かいスープや煮物として摂取することで、食材の持つエネルギーが体内に浸透しやすくなり、生殖器官の活性化につながると期待されています。

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卵子の質を左右する！腎を補うためのおすすめレシピ

胃腸を労わりながらエネルギーを補給する朝の習慣

腎の力を高めるためには、消化吸収を司る胃腸に負担をかけず、効率よく栄養を体に取り入れる工夫が重要であると言われています。

特におすすめされているのが、山芋と黒ごまをふんだんに使用した「黒ごま山芋粥」であり、これは寝起きの体に無理なく精気を補うための理想的なメニューであると考えられているようです。

山芋をすりおろして加えることで、東洋医学でいう「補脾（ほひ）」と「補腎（ほじん）」を同時に行い、体全体のエネルギー循環を整える助けになるとされています。

温かいお粥は内臓を芯から温め、生殖器官への血流を促す効果も期待されているため、妊娠しにくいと感じる時期の体質改善に適していると言えるでしょう。

朝一番に良質な「精」を補給することは、一日を通じてホルモンバランスを安定させ、細胞の活力を維持するための大切なプロセスになると期待されています。

卵巣環境を整える「海鮮と黒きくらげ」の主菜

夕食などのメイン料理として取り入れたいのが、腎を補うエビと血流を整える黒きくらげを組み合わせた炒め物であると言われています。

エビは体を内側から温めて生殖機能を鼓舞する性質を持ち、そこに「血（けつ）」の滞りを改善する黒きくらげを合わせることで、卵巣へ栄養が届きやすい環境を作る助けになるとされているようです。

味付けにクコの実を数粒添えることで、視力の保護だけでなく腎や肝の働きを補い、卵子の質を維持するための抗酸化作用をさらに強化できると考えられています。

こうした補腎食材の組み合わせは、高度な不妊検査の結果を後押しするための、細胞レベルでの土台作りにつながると言えるでしょう。

また、間食としてくるみや松の実などのナッツ類を少量摂取することも、腎に直接活力を与え、排卵に向けたエネルギーを蓄えるために有効であるとされています。

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せっかくの食事を台無しにしない！腎を弱めるNG習慣

内臓を冷やしエネルギーを漏らす飲食の不摂生

腎を高める食材を積極的に取り入れていても、同時に腎のエネルギーを激しく消耗させる習慣が残っていると、体質改善の効率は上がりにくいと言われています。

東洋医学において腎は「寒（かん）」、つまり冷えに極端に弱い性質を持っており、冷たい飲み物や生ものの過剰摂取は、腎の火を消してしまう原因になると考えられているようです。

冷蔵庫から出したばかりの飲料や氷入りの水は、胃腸を介して隣接する生殖器官まで冷やしてしまい、血流の滞りを招くリスクが指摘されています。

また、精製された白砂糖や過度な塩分も、腎に余計な負担をかけ、生命力の貯蔵を妨げる要因になると言えるでしょう。

甘いお菓子や味の濃い加工食品を控えることは、腎の精気を守り、妊娠しにくい環境を脱却するための重要な「引き算」のケアになるとされています。

睡眠不足と過度なストレスによる精気の枯渇

腎のエネルギーである「精」を蓄えるために、食事以上に重要視されているのが、夜間の十分な睡眠であると言われています。

東洋医学では、夜は「陰（いん）」の時間であり、この時間帯に深く眠ることで翌日のための生命力が補給されると考えられているようです。

深夜まで起きている夜更かしの習慣は、補腎食材で得たエネルギーを回復に回すことができず、結果として卵子の老化を加速させてしまう懸念があるとされています。

さらに、長期間にわたる過度な精神的ストレスや過労も、腎の力を著しく削り、生殖機能を司るホルモンバランスを乱す一因になると考えられています。

頑張りすぎている自分を労わり、リラックスできる時間を意識的に持つことは、どんな食材を摂ることよりも腎の若々しさを保つ助けになると期待されています。

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鍼灸と食事の相乗効果：効率よく「授かり体質」へ

栄養を卵巣へ届けるための「血流」の改善

腎を高める食材を意識して摂取しても、その栄養を運ぶ血流が滞っていては、卵子や子宮に十分な恩恵が届かないと言われています。

鍼灸施術は、自律神経を整えながら毛細血管を拡張させることで、骨盤内の血流量を劇的に増加させる助けになると考えられているようです。

血の巡りが良くなることで、食事から得た「後天の精」が効率よく卵巣に運ばれ、卵子の成熟やミトコンドリアの活性化を強力に後押しするとされています。

東洋医学に基づいた鍼灸と食事の組み合わせは、内側からエネルギーを蓄え、外側からその循環を促すという、非常に理にかなった相乗効果を生み出すと言えるでしょう。

数値に現れにくい「体の土台」を整えることで、高度な不妊検査の効果を最大限に引き出す準備が整うと期待されています。

自律神経の調整による「腎」の保護と安定

鍼灸には、乱れた自律神経を安定させ、心身を深いリラックス状態へ導く優れた働きがあると言われています。

過度な緊張やストレスが緩和されることで、腎のエネルギーを無駄に消耗させる「火」が静まり、精気が漏れにくい体質へと近づくことができると考えられているようです。

また、定期的な施術は睡眠の質を高める助けにもなるため、寝ている間に腎を養う「育卵サイクル」をより確実なものにするとされています。

食材選びという日常の努力に、専門的な鍼灸ケアを加えることは、妊娠しにくい状況を打破するための最短距離になると考えられています。

自身の生命力を信じ、内と外の両面から体を慈しむことが、40代からの妊活を成功に導くための確信へとつながるでしょう。

引用元：http://www.okada-harikyuu.jp/17405474584453

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